8 conseils pour créer une routine et en faire une habitude
Dans cet article, je vous explique comment créer une routine et en faire une habitude.
L’objectif est de créer de nouvelles habitudes qui vous permettront d’améliorer votre productivité, d’atteindre plus facilement vos objectifs et d’améliorer la qualité de votre vie.
Si au contraire vous voulez changer vos habitudes improductives, je vous invite à lire mon article sur comment changer vos habitudes négatives.
Maintenant, je vous propose de passer à mes conseils pour créer une nouvelle routine.
1 – Définissez avec précision votre routine
Comme vous le feriez pour un objectif, il est important de définir le type de routine du matin ou du soir que vous souhaitez créer et mettre en place dans votre vie.
Soyez donc spécifique en définissant précisément et dans les moindres détails tous les aspects de ce rituel.
Définissez également l’heure à laquelle ce nouveau comportement commencera et celle à laquelle il prendra fin, c’est-à-dire la durée de cette routine.
Indiquez clairement s’il s’agit d’une action quotidienne ou plutôt d’une tâche que vous ne réaliserez que de temps en temps ou à des jours ou à des moments précis de la semaine.
Précisez également un moyen de mesurer votre efficacité dans la mise en œuvre de cette nouvelle activité.
En gros, définissez ce que vous devez faire pour savoir si vous êtes sur la bonne voie ou pas. Cela vous permettra de corriger votre comportement plus rapidement.
Cette routine doit pouvoir être suffisamment motivante, mais sans devenir un effort trop difficile à accomplir.
Par conséquent, tenez toujours compte de votre énergie et de vos ressources avant de définir une nouvelle activité.
En outre, il est important de préciser tous les objets dont vous aurez besoin pour mener à bien cette nouvelle routine. Cela vous permettra de les préparer à l’avance et vous facilitera la vie.
Enfin, je vous suggère de noter votre routine sur une feuille de papier. En fait, l’écriture est un excellent outil pour clarifier et développer vos idées ainsi que pour développer votre créativité.
En procédant ainsi, vous créerez une plus grande clarté et une meilleure compréhension de votre nouvelle routine.
Je vous suggère maintenant de passer au conseil suivant, qui consiste à identifier ce qui vous motive à créer et à exécuter de nouveaux comportements.
2 – Identifiez votre motivation pour l’effectuer
Pourquoi voulez-vous développer cette nouvelle routine ?
Répondre à cette question est essentiel pour comprendre ce qui vous motive à vous y engager.
Vous souhaitez peut-être améliorer un aspect spécifique de votre vie, comme votre santé.
Si vous définissez une routine mais ne savez pas pourquoi vous voulez la poursuivre, tôt ou tard, vous serez démotivés et l’abandonnerez.
Si, en revanche, vous prenez le temps de réfléchir à vos motivations, tout deviendra plus simple pour vous.
Mais ne vous contentez pas des premières motivations qui vous viennent à l’esprit car elles ne seront pas suffisantes pour créer une nouvelle routine.
Continuez à trouver des motivations de plus en plus profondes, car vous serez alors en mesure de transformer plus facilement ce nouveau comportement en habitude.
Je vous suggère maintenant de passer au conseil suivant, qui consiste à rendre votre nouvelle routine plus agréable.
3 – Rendez-la plus agréable
Un moyen efficace de créer une nouvelle routine est de la rendre plus agréable ou du moins de la rendre moins pénible.
Maintenant que vous avez défini exactement en quoi celle-ci consiste et quelle est votre motivation pour la pratiquer, vous devez réfléchir à ce que vous pouvez faire pour la rendre plus agréable.
Vous pouvez adopter plusieurs stratégies pour y parvenir. Par exemple, vous pouvez définir une récompense que vous recevrez à chaque fois que vous effectuerez la routine. Je vous recommande d’essayer différentes récompenses jusqu’à trouver celle qui vous conviendra le mieux.
Vous pouvez également rendre la routine elle-même plus intéressante, par exemple en écoutant de la musique que vous aimez en même temps ou en la combinant avec une autre activité qui ne vous distrait pas trop de votre occupation principale.
C’est très important pour éviter les situations négatives de multitâches qui pourraient réduire votre productivité.
En même temps, faites ce que vous pouvez pour rendre la routine moins désagréable ou difficile.
En pratique, en associant plus de plaisir et en réduisant la « douleur », vous pourrez faciliter l’exécution de cette nouvelle habitude.
Je vous suggère maintenant de passer au conseil suivant, qui consiste à la planifier, l’exécuter et la répéter suffisamment.
4 – Planifiez, exécutez et répétez votre routine
Il ne vous reste plus qu’à planifier votre routine dans votre liste de tâches et dans votre agenda.
Si vous avez des difficultés à gérer l’organisation de votre agenda, je vous recommande de lire mon article sur comment organiser son agenda professionnel ou personnel dans lequel je fournis des conseils utiles pour mieux gérer votre temps.
Je vous invite à programmer votre routine toujours à la même heure et idéalement soit le matin avant de commencer votre activité professionnelle, soit le soir après le travail.
Il vous sera ainsi plus simple de vous organiser et vous aurez plus de chances de respecter vos engagements.
Si vous ne fixez pas de moments précis pour prendre soin de vous, vous serez submergé par les imprévus du moment et vous ne respecterez pas vos engagements.
En conséquence, vous vous sentirez insatisfaits, stressés et vous aurez le sentiment de ne pas avoir de contrôle sur votre vie et il est préférable d’éviter cette situation à tout prix.
Maintenant, il faut agir et pratiquer votre routine suffisamment longtemps pour qu’elle devienne une habitude.
Certains disent que trois semaines constituent un laps de temps suffisant pour qu’une nouvelle habitude devienne durable.
Mais mon expérience de coach en développement personnel m’a appris que chaque personne est différente et que chaque individu a besoin de durées différentes pour créer un véritable changement.
Comment pouvez-vous être certains que le changement est permanent ?
Simplement lorsque ce nouveau comportement devient automatique et se transforme en une seconde nature pour vous.
Je vous propose maintenant de passer au conseil suivant, qui consiste à comprendre ce qui peut entraver votre routine.
5 – Découvrez ce qui entrave la pratique de votre routine
Même avec les meilleures intentions et la meilleure motivation, vous rencontrerez des obstacles qui compliqueront la mise en œuvre de votre nouvelle routine.
L’un des principaux obstacles est la résistance au changement, qui agit comme une sorte de paresse et de fermeture à tout ce qui est nouveau ou différent.
Pour surmonter cet obstacle, il est nécessaire d’apprendre à gérer un sentiment de doute ou d’insécurité afin de créer une nouvelle certitude quant au nouveau comportement.
Une autre difficulté réside dans les avantages secondaires que vous pourriez perdre si vous décidez d’agir différemment de la normale.
Dans ce cas, il est important de comprendre le besoin que l’avantage secondaire permet de satisfaire.
Cela vous permettra de trouver des moyens plus efficaces pour répondre à ce besoin tout en réduisant ces résistances mentales.
La psychologie cognitivo-comportementale nous fournit également un autre outil intéressant pour réduire les obstacles en amont.
Il s’agit d’un contraste mental, qui nécessite d’identifier à l’avance tous les facteurs susceptibles de bloquer l’exécution d’un comportement donné.
En même temps, vous trouvez des solutions qui pourront être mises en pratique lorsque vous serez confronté à une situation donnée.
De cette manière, vous gagnez du temps et vous accomplissez rapidement ce que vous avez décidé de faire.
Je vous propose maintenant de passer au conseil suivant, qui consiste à adapter votre nouvelle activité à votre situation personnelle.
6 – Adaptez la routine à votre situation
Vous ne pouvez pas intégrer une nouvelle routine dans votre vie si elle entre en conflit avec votre situation personnelle, familiale ou professionnelle.
Par conséquent, ne vous contentez pas d’exécuter aveuglément une routine que vous avez trouvée en lisant un livre ou en regardant une vidéo.
Créez plutôt une routine sur mesure qui soit bénéfique pour vous et qui s’intègre parfaitement à votre quotidien.
Il est évidemment indispensable d’avoir un contrôle total sur la mise en œuvre de cette nouvelle routine.
Si vos actions dépendent des autres, vous ne ferez que générer encore plus de stress au cours de votre journée.
Êtes-vous sûr d’avoir choisi une routine qui ne dépende que de vous et qui soit adaptée à votre situation ?
Si la réponse est non, faites de votre mieux pour la réadapter. Si la réponse est oui, vous pouvez passer au conseil suivant, qui consiste à utiliser les facteurs contextuels.
7 – Utilisez la puissance des facteurs contextuels
Parfois, notre motivation n’est pas toujours au top et il devient alors plus difficile de trouver de l’énergie pour remplir les engagements que nous nous sommes fixés.
Comment faire alors ce qui est nécessaire même dans ces circonstances ?
Un moyen efficace d’y parvenir réside dans l’utilisation de facteurs contextuels.
Que sont-ils ?
Ce sont des éléments qui favorisent l’exécution d’un comportement donné.
Auparavant, je vous ai expliqué que chacun d’entre nous est soumis à une certaine inertie ou paresse physique ou mentale qui nous permet de maintenir un certain état d’équilibre et de sécurité.
Pour vaincre cette inactivité, il suffit de mettre en place quelques changements permettant de garantir d’excellents résultats.
Un exemple classique est celui des personnes qui veulent faire du sport mais qui, dans la pratique, trouvent souvent des excuses pour ne pas s’entraîner.
Si ces personnes préparent leur survêtement et leurs baskets et les gardent visibles, elles seront plus enclines à sortir de chez elles pour s’entraîner.
Le même principe s’applique à votre routine. Si vous préparez à l’avance tout ce qui est nécessaire à cette activité, vous aurez plus de chances de la pratiquer.
Maintenant, vous n’avez plus d’excuses pour ne pas faire ce que vous avez prévu !
Je vous suggère maintenant de passer au conseil suivant, qui consiste à utiliser les intentions de mise en œuvre.
8 – Utilisez les intentions de mise en œuvre
Les intentions de mise en œuvre trouvent leur origine dans l’approche cognitivo-comportementale.
Il s’agit de formulations du type « si… alors » qui, en pratique, préparent le terrain pour votre action en facilitant son exécution.
Ces intentions de mise en œuvre agissent comme des instructions à respecter et permettant d’alléger en même temps votre charge mentale.
En pratique, votre esprit économise de l’énergie pour réfléchir et dispose de plus de ressources pour agir de manière cohérente avec vos décisions.
Voici quelques exemples d’intentions de mise en œuvre :
- s’il est 18 heures, je me prépare pour aller à la salle de sport
- s’il est 7 heures du matin, je commence ma routine matinale
- si je ne suis pas sûr de pouvoir le faire, je fais quand même de mon mieux
Si vous doutez de cet outil, je vous invite à créer à l’avance vos intentions de mise en œuvre et vous verrez qu’elles vous aideront à exécuter votre routine.
Bien entendu, ces intentions de mise en œuvre peuvent également être utilisées lorsque vous souhaitez atteindre un objectif personnel ou professionnel.
Quelles sont les meilleures applications pour la gestion du temps ?
Les applications pour gérer le temps sont nombreuses car chaque application répond à des besoins différents et c’est pour cela que j’ai rédigé un article complet sur ce sujet. Découvrez maintenant les meilleures applications pour gérer le temps.
Conclusion sur comment créer une routine
Dans cet article, je vous ai proposé 8 conseils pour créer une routine et la transformer en une nouvelle habitude.
Si vous êtes intéressés par le thème de la productivité, je vous invite à découvrir tous mes articles sur la productivité.
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English: How to create a routine and make it a habit
Italiano: Come creare una routine e farla diventare un’abitudine