Dans cet article sur comment ne pas déprimer à la retraite, je partage avec vous des conseils issus de la littérature scientifique qui peuvent vous aider à réduire les risques de déprimer après la retraite.
Ces conseils vous sont proposés à titre informatifs pour commencer à gérer en autonomie cette période de votre vie mais ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.
Si vous souhaitez préparer davantage votre retraite, découvrez notre formation de préparation à la retraite.
Maintenant, je vous invite à découvrir les conseils suivants.
4 conseils scientifiques sur comment ne pas déprimer à la retraite
1 – Préparez votre retraite
Le premier conseil consiste à faire tout ce que vous pouvez pour organiser autant que vous le pouvez votre retraite.
Dans un précédent article, j’ai mis en avant l’importance de bien préparer sa retraite psychologiquement afin de mieux vivre cette période de transition si importante.
Mais planifier efficacement votre retraite est également important pour réduire les risques de dépression une fois que vous serez partis à la retraite.
L’étude de Ju et al. (2017) montre que les personnes qui ne planifient pas leur retraite ont plus de risques de souffrir de dépression par rapport à celles qui la prépare à l’avance. Cet effet est encore plus marqué chez les personnes qui disposent de faibles revenus lorsqu’elles sont à la retraite.
Cette étude confirme l’importance de la préparation mentale et globale pour améliorer la qualité de votre vie à la retraite.
Pour préparer votre retraite, découvrez une sélection des meilleurs livres pour réussir votre retraite.
Le prochain conseil consiste à choisir à quel moment partir à la retraite.
2 – Choisissez quand partir à la retraite
L’âge légal de départ à la retraite varie d’un pays à l’autre mais dans la limite du possible il est important de choisir à quel moment prendre la retraite.
La méta-analyse menée par Li et al. (2021) montre que les personnes qui choisissent volontairement leur départ à la retraite ont moins de risques de souffrir de dépression par rapport à celles qui ne le font pas.
Même si vous avez le droit de partir à la retraite, si vous ne vous sentez pas prêt ne vous précipitez pas.
Apprenez à résister aux sollicitations de votre environnement professionnel ou personnel qui semblent vous pousser vers la porte de sortie.
Prenez tout le temps qu’il vous faut pour prendre une décision réfléchie.
Le prochain conseil consiste à améliorer votre auto-efficacité et vos attentes.
3 – Améliorez votre auto-efficacité et vos attentes
En psychologie on définit l’auto-efficacité comme la perception que possède un individu de pouvoir faire face à une situation donnée.
Dans le cas spécifique de la retraite l’auto-efficacité est définie comme les perceptions individuelles de la capacité à gérer avec succès les défis spécifiques liés à la nouvelle situation de la retraite.
L’étude de Topa et Valero (2017) montre que les personnes qui ont une bonne auto-efficacité et des attentes positives par rapport à la retraite ont moins de risques de souffrir de dépression.
Cela signifie que pour protéger votre santé mentale vous devez renforcer votre sentiment d’auto-efficacité. Pour y arriver vous pouvez commencer par identifier tous les facteurs que vous pouvez gérer et qui dépendent de vous.
Ensuite, il est important de vous questionner par rapport aux attentes que vous avez par rapport à la retraite. Pour agir sur ces attentes vous pouvez modifier le sens que vous donnez à la retraite ou encore poser des actions concrètes pour améliorer la qualité de votre vie.
Le prochain conseil consiste à développer votre vie sociale.
Calculateur de Bien-être Personnel
4 – Développez votre vie sociale
Avoir une vie sociale est important à tous les stades de la vie mais cela est encore plus important une fois que vous êtes à la retraite.
L’étude de Shiba et al. (2017) montre que les personnes qui participent à des activités sociale récréatives ont moins de risque de devenir dépressives par rapport à celles qui ne le font pas.
Maintenant que vous avez cette information, vous pouvez réfléchir aux loisirs qui vous passionnent et commencer à vous inscrire aux activités qui vous intéressent.
Faire cela, vous permettra d’élargir votre cercle de contacts et améliorera en même temps votre santé et votre vie sociale.
Faire cela peut être difficile pour certaines personnes mais sortir de votre zone de confort est essentiel pour vous sentir mieux au quotidien.
Rappelez-vous que vous êtes les seuls à pouvoir changer votre vie en mieux et cela commence par la décision de sortir de ce qui vous rassure et qui vous bloque en ce moment même pour aller vers la nouvelle vie qui vous attend de l’autre coté de vos peurs.
Conclusion sur comment ne pas déprimer à la retraite
Dans cet article sur comment ne pas déprimer à la retraite, je vous ai proposé des conseils issus de la recherche scientifique qui vous aideront à améliorer la qualité de votre vie à la retraite.
Si vous souhaitez bénéficier d’un accompagnement sur mesure avec un coach retraite de notre cabinet de coaching, écrivez-nous maintenant en utilisant notre formulaire de contact ou appelez-nous par téléphone ou sur WhatsApp au +33 6 69 46 03 79.
Si vous êtes prêts à passer à l’action, découvrez maintenant nos forfaits de coaching pour les particuliers :
Découvrez toutes les vidéos sur le thème de la retraite
Retrouvez cet article en d’autres langues
English: How not to get depressed in retirement: 4 tips from science
Italiano: Come non deprimersi quando si va in pensione: 4 consigli dalla scienza