Comment surmonter et vaincre la peur du rejet
Dans cet article, vous découvrirez des conseils utiles sur comment surmonter et vaincre la peur du rejet.
Il s’agit d’une des principales peurs que j’ai observé chez mes clients dans mon métier de coach de vie.
Avant de passer aux conseils, il est important de donner une définition de cette peur.
La peur du rejet consiste en la peur de ne pas être apprécié ou aimé par les autres.
Cette peur est liée à l’estime de soi et impacte également la confiance en soi.
Du moment que nous bâtissons notre identité autant à travers le rapport que nous avons avec nous même qu’avec celui que nous construisons avec les autres, cette peur est sculptée dans notre inconscient et nous la partageons tous, même si à des niveaux différents.
Mais si la peur du rejet prend une dimension trop importante, elle peut avoir des conséquences négatives autant sur notre vie personnelle que sur celle professionnelle.
En ce sens, Sommer et Baumeister (2002) montrent que les personnes exposées au rejet implicite (ou inconscient) ayant une faible estime de soi se montrent moins persévérantes, s’évaluent de façon moins positive ou plus négative par rapport aux personnes qui ont un fort niveau d’estime.
Cette peur est liée à l’estime de soi dans le sens que vous attribuez plus d’importance au jugement des autres qu’à votre propre évaluation de vous-même.
Par conséquent, vous risquez soit d’éviter les rapports avec les autres, soit de privilégier des rapports de dépendance.
En vous limitant dans vos actions et dans vos émotions, vous vous respectez et vous vous appréciez beaucoup moins que vous le pourriez. Cela a un impact négatif sur l’estime de soi.
Du moment que l’estime de soi influence la confiance en soi et vice-versa, vous pensez également de ne pas être suffisamment compétent pour accomplir ce qui est important dans votre vie.
Cela peut conduire certaines personnes à éprouver ce que l’on appelle le syndrome de l’imposteur.
Pour en savoir plus sur ce sujet, je vous conseille de lire l’article comment surmonter le syndrome de l’imposteur.
Dans cet article, je me propose de vous donner des conseils opérationnels et faciles à mettre en place pour agir sur l’estime de soi et la confiance en soi afin commencer à dépasser la peur du rejet.
Passons sans plus tarder au premier conseil.
1 – Définissez ce qui est acceptable pour vous
Vous ne pouvez pas continuer à vous faire limiter par la peur de ne pas être aimé ou apprécié ou encore reconnu par les autres.
Il est temps de commencer à vous protéger sans pour autant vous empêcher de profiter de toutes les magnifiques opportunités qui s’offrent à vous.
Une façon d’y arriver consiste à définir ce qui est acceptable ou juste pour vous en définissant vos nouvelles règles du jeu que vous souhaitez implémenter dans votre vie.
Si jusqu’à présent l’une de ces règles était : lorsque les autres me rejettent je me sens mal ou je me dévalorise, la nouvelle règle pourrait être : lorsque les autres me rejettent ils expriment un point de vue qui leur appartient mais je ne décide de croire que j’ai de la valeur indépendamment de leur point de vue.
Vous êtes libre de fixer vos propres règles sans vous limiter.
Mais fixer une nouvelle règle n’est pas suffisant !
Pour surmonter la peur du rejet, vous devez commencer à implémenter cette règle à votre vie autant que possible.
Au début, cela ne sera pas facile et vous expérimenterez autant des victoires que des défaites.
Mais avec la répétition, vous deviendrez une nouvelle personne avec une meilleure estime et confiance en soi.
Un coach en confiance en soi peut vous accompagner pour accélérer ce processus de changement et vous permettre de mieux gérer la peur du rejet pour atteindre vos objectifs professionnels et personnels.
Passons maintenant au deuxième conseil.
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2 – Préparez votre terrain à l’avance
La peur du rejet peut affecter la globalité de la vie de certaines personnes.
Mais le plus souvent, cette peur concerne des situations très spécifiques.
L’un des moyens les plus utiles pour gérer ces situations psychologiquement stressantes, consiste à préparer le terrain à l’avance en vous servant des techniques de visualisation ou de méditation.
Avant de faire face à une situation professionnelle ou personnelle par rapport à laquelle vous ne vous sentez pas à l’aise, vous pouvez imaginer d’agir comme vous l’aimeriez face à vos interlocuteurs.
Cet exercice vous aidera à mieux gérer les émotions désagréables une fois que vous serez confronté à ces événements.
Vous pouvez également préparer à l’avance votre discours en vous entraînant régulièrement.
Cela notamment si vous avez besoin de vous exprimer en public.
Si vous avez besoin de vous sentir plus à l’aise en public, vous pouvez profiter de l’expertise d’un coach en communication et en prise de parole en public.
Un autre outil très efficace pour vous rassurer par rapport à votre sentiment de refus ou de rejet consiste à utiliser les intentions de mise en œuvre.
Il s’agit de phrases correspondantes à des actions que vous souhaitez mettre en œuvre et que vous définissez à l’avance afin de répondre au mieux à une situation donnée.
Ces intentions de mise en œuvre prennent généralement la structure « si…alors ».
Par exemple, si mon interlocuteur me rejette de façon impolie, je m’affirme de façon confiante ».
Vos intentions de mise en œuvre seront cohérentes avec vos règles que vous avez défini au premier conseil.
Pour terminer cette phase de préparation mentale, vous pouvez également utiliser le contraste mental.
Cela consiste à penser à l’avance à tout ce qui pourrait vous empêcher d’agir comme vous l’aimeriez pour trouver à l’avance des solutions à ces problèmes.
De cette façon, vous vous sentirez plus armé pour mieux faire face à la réalité de votre vie professionnelle ou personnelle.
Passons maintenant au troisième conseil.
3 – Surmontez la peur du rejet au quotidien
Maintenant que vous avez défini vos nouvelles règles de vie et que vous avez préparé à l’avance le terrain, vous êtes prêts à passer à l’action.
Le meilleur moyen de vaincre la peur du rejet consiste à vous entraîner tous les jours afin de vous confronter à des situations qui peuvent produire du rejet même si à un moindre degré.
Si par exemple, vous avez envie de demander des jours de congé supplémentaires à votre employeur, mais que vous hésitez depuis des semaines, agissez et dès vous arrivez au travail, demandez tout de suite ces jours de vacances.
Votre objectif est de poser tous les jours des petites actions dans lesquels le risque de rejet est possible afin de vous habituer à mieux gérer un éventuel refus de la part des autres.
Vous verrez qu’en pratiquant ce simple exercice vous aurez de moins en moins d’appréhension par rapport au rejet.
Mais en plus, vous verrez que vous recevrez beaucoup moins de rejet de ce que vous l’aviez imaginé.
Si vous avez des difficultés à poser ces petites actions régulières, c’est parce que vous vous laissez limiter par votre dialogue interne négatif.
Si vous souhaitez résoudre ce problème, vous pouvez lire l’article vaincre le dialogue interne négatif et profiter des avantages du dialogue intérieur positif.
Un autre moyen efficace de surmonter la peur du rejet consiste à agir sans penser.
En pratique, vous agissez le plus rapidement possible sans analyser la situation.
Contez jusqu’à 3 et posez une action qui pourrait provoquer un rejet de la part de votre interlocuteur.
Avec le temps, vous développerez un automatisme et le rejet aura beaucoup moins d’impact sur vous.
Si vous souhaitez accélérer votre processus de changement, vous pouvez profiter de l’expertise d’un coach de vie.
Passons maintenant au quatrième conseil.
4 – Arrêtez de vous critiquer
Protéger l’estime de soi est essentiel pour se débarrasser de la peur du rejet.
Mais comment pouvez-vous y arriver si vous n’arrêtez pas de vous critiquer ?
Si vous souhaitez surmonter la peur du rejet, vous avez besoin de renforcer l’estime de soi et la confiance en soi.
Un moyen efficace d’y parvenir consiste à apprendre à vous évaluer de façon plus objective.
Mais quelles sont les raisons de cette critique incessante ?
Vous vous critiquez souvent parce que vous avez développé cette habitude improductive.
En même temps, vous vous jugez parce que vous vous focalisez seulement sur vos défauts, sur vos échecs du passé et du présent.
Si vous commencez à remarquer vos petites et grandes réussites, si vous vous focalisez sur vos qualités innées et sur vos compétences, vous serez en mesure de réduire votre jugement.
Cela prendra du temps, mais si vous profitez de chaque opportunité pour vous valoriser en vous attribuant le mérite de ce que vous accomplissez, vous serez en mesure de vous apprécier et aimer davantage.
Cela vous permettra d’avoir une meilleure opinion de vous-même et donc une meilleure estime.
Votre tendance à la critique régulière pourrait être également liée à un modèle de perfection auquel vous essayer de vous conformer.
En basant votre façon de vous évaluer sur un objectif impossible à atteindre vous vous exposez davantage à l’échec et à la critique.
Si vous êtes concerné par cette situation, je vous conseille de lire l’article comment arrêter d’être perfectionniste au travail et dans la vie privée.
Passons maintenant au cinquième conseil.
5 – Créez votre propre tribu
Dans le conseil précédent, je vous ai expliqué l’importance d’apprendre à vous évaluer de façon plus objective.
Ce même conseil s’applique également aux personnes avec lesquelles vous interagissez la plupart de votre temps.
Les personnes avec lesquelles vous partagez votre vie ont une influence sur votre mental.
C’est pour cette raison, qu’il est important de passer la plupart de votre temps avec des personnes qui vous influencent positivement.
En accord avec Gailliot et Baumeister (2007) le sentiment d’appartenance a un effet positif sur l’estime de soi.
Maintenant que vous avez cette information, c’est à vous de passer à l’action pour améliorer votre cercle professionnelle et personnelle.
De cette façon, vous serez moins exposé au rejet, vous profiterez d’une plus grande bienveillance et vous serez en mesure de renforcer la confiance en soi au travail et dans la vie privée.
En développant une vision plus objective des personnes avec lesquelles vous interagissez, vous serez en mesure de créer un groupe de personnes qui vous soutiennent et qui vous motivent à être davantage vous-même.
Quels sont les meilleurs ouvrages sur le développement personnel ?
Plusieurs ouvrages peuvent vous aider à aller plus loin dans le domaine du développement personnel mais choisir les ouvrages les plus adaptés à vos besoins n’est pas facile et requiert du temps. Afin de faciliter votre recherche, j’ai préparé pour vous un guide des meilleures ouvrages sur le développement personnel.
Conclusion sur comment surmonter la peur du rejet
Dans cet article, je vous ai proposé des conseils sur comment surmonter la peur du rejet.
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