Comment prendre du temps pour soi
Dans cet article sur comment prendre du temps pour soi, je partage avec vous des conseils utiles qui vous aideront à reprendre le contrôle de votre temps et de votre bien-être.
Cela peut paraître simple, mais il n’est pas toujours facile de prendre du temps pour soi.
Nous avons tellement de choses à faire dans nos vies que nous oublions souvent de prendre soin de nous.
Si vous vous sentez stressés, prenez du temps pour vous détendre et vous relaxer.
Vous le méritez bien !
Faire cele est essentiel car il est difficile de prendre soin des autres si vous ne prenez pas d’abord soin de vous-même.
Vous devez vous assurer que vous dormez suffisamment, que vous mangez bien, que vous faites régulièrement du sport et que vous vous reposez suffisamment.
Si vous ne vous occupez pas bien de vous, vous ne pourrez pas donner le meilleur de vous-même à ceux qui vous entourent.
Avant de passer aux conseils, je vous propose quelques réponses aux questions que vous pouvez vous poser en ce moment.
Comment commencer à prendre du temps pour soi ?
Commencez par prendre du temps pour vous tous les jours.
Qu’il s’agisse de cinq ou quinze minutes, il est important de se réserver du temps pour soi chaque jour.
Il peut s’agir de faire quelque chose de relaxant comme lire un livre, écouter de la musique, méditer ou passer du temps de qualité avec ses amis et sa famille.
Est-il normal de prendre du temps pour soi ?
Il est important de prendre du temps pour soi. Nous avons tous besoin de recharger nos batteries de temps en temps. Cependant, si nous ne prenons pas de temps pour nous, nous ne pourrons pas nous consacrer aux autres.
Que se passe-t-il si vous ne prenez pas de temps pour vous ?
Si vous ne prenez pas de temps pour vous, vous réduisez l’estime de soi et votre bonheur. Vous perdrez également le sentiment de contrôle sur votre vie et donc votre motivation.
Pourquoi est-ce que je me sens coupable de prendre du temps pour moi ?
Il est important de se rappeler que prendre du temps pour soi ne signifie pas que vous ne vous souciez pas des autres.
En fait, cela démontre exactement le contraire. Lorsque nous nous donnons la permission de passer du temps à faire ce qui nous apporte de la joie, nous devenons des personnes meilleures.
Nous apprenons à apprécier les autres et nos relations. Et lorsque nous cessons de nous préoccuper de ce que les autres pensent de nous, nous commençons à découvrir qui nous sommes vraiment.
Maintenant, je vous propose de découvrir mes conseils !
1 – Arrêtez de dire que vous n’avez pas le temps
La raison pour laquelle beaucoup de personnes ne prennent pas de temps pour elles-mêmes est l’habitude de dire qu’elles n’ont pas le temps.
Il s’agit d’un mensonge car nous avons tous 24 heures dans une journée.
Bien entendu certaines personnes ont plus de responsabilités professionnelles et personnelles par rapport aux autres.
Mais on ne pas nier qu’il est bien plus simple de continuer à reciter la même excuse plutôt que de sortir de sa zone de confort.
A ce stade vous avez deux choix, soit arrêter de lire cet article et continuer à croire que vous n’avez pas de temps, soit prendre conscience que vous avez le choix de changer votre comportement.
Mais faire cela requiert de réorganiser vos priorités en vous rappelant de quelque chose que vous avez oublié à force d’être toujours là pour votre travail et votre famille.
Je ne suis pas en train d’affirmer que votre emploi et que votre famille ne méritent pas votre temps et votre attention.
L’objectif de cet article est vous rappeler que vous êtes important !
Vous êtes au moins autant important que les autres. Vous méritez le mieux car l’objectif de notre vie n’est pas juste d’être productifs pour atteindre nos objectifs.
Nous avons tous besoins de pratiquer des activités qui nous font du bien et qui nous rappellent que nous sommes importants.
Cela est essentiel car à chaque fois que vous vous donnez le droit d’être à la première place, vous renforcez l’estime de soi, vous vous aimez plus et vous êtes plus heureux.
Ce que j’essaye de vous faire comprendre est qu’à chaque fois que vous ne prenez pas du temps pour vous, vous vous dites inconsciemment que les autres sont plus importants que vous.
C’est bien d’être altruiste et de consacrer votre temps à votre famille et à votre activité professionnelle. Mais ce n’est pas du tout juste de vous mettre constamment à la dernière position.
Maintenant, je vous propose de passer au deuxième conseil qui consiste à fixer des limites.
2 – Fixez des limites
Qu’il s’agisse de votre travail ou de votre vie privée, pour retrouver du temps pour vous, il est indispensable d’apprendre à définir des limites.
Lorsque vous dites oui à tout, vous finissez par dire non à beaucoup de choses. Apprenez donc à dire non à ce qui ne vous convient pas.
Dire non ne signifie pas que vous ne tenez pas à la personne qui vous a demandé de remplir une tâche.
Cela signifie simplement que vous avez besoin d’établir des priorités.
Dans le contexte de votre travail, vous devriez fixer des limites quant à la quantité de travail que vous êtes prêt à fournir en permanence.
Ne laissez pas les autres vous pousser à faire des choses que vous ne voulez pas faire.
Si vous vous sentez dépassé, demandez de l’aide.
Si vous ne souhaitez pas rester plus longtemps à travailler dites-le !
Développer votre assertivité est important pour réorganiser vos priorités et donc pour agir en cohérence avec vos valeurs personnelles.
Prendre conscience de qui est acceptable pour vous et le communiquer aux autres est autant un acte de courage qu’un comportement qui prouve que vous vous respectez autant que vous respectez les autres.
De temps en temps, vous serez obligé de répondre aux sollicitations de votre manager.
Mais si l’exception devient la règle, alors il est temps de penser à votre bien-être.
Aucun emploi n’est plus important que votre santé et si la situation au travail devient insoutenable, il vaut mieux changer de poste que passer par un burnout.
Ces mêmes principes sont valables également dans votre vie privée même si avec vos proches la tâche peut être plus complexe.
Qu’il s’agisse de votre vie de couple, de vos engagements familiaux ou des activités avec des amis, poser un cadre devient vital pour votre épanouissement et votre santé.
Prendre soin de vos chères est juste mais vous oublier constamment ne l’est pas.
Prenez quelques minutes pour écrire ce que vous ressentez par rapport aux relations importantes de votre vie.
Lorsque vous rencontrez des émotions désagréables, limitez-vous à décrire les faits.
Puis, identifiez ce que vous aimeriez changer dans votre comportement et ce que vous avez envie de communiquer aux autres.
Ensuite, planifiez ces tâches dans votre to-do list et passez à l’action pour créer des relations de meilleure qualité.
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil qui consiste à faire plus souvent ce que vous aimez.
3 – Faites plus souvent ce qui vous passionne
La première étape pour trouver du temps pour vous est de découvrir ce que vous aimez faire.
Si vous ne savez pas ce que vous préférez faire, prenez le temps d’y réfléchir.
Vous devrez peut-être essayer différentes choses avant de trouver ce qui vous rend vraiment heureux.
Une fois que vous avez trouvé ce qui vous passionne, assurez-vous de le pratiquer autant que possible.
Ne laissez rien vous arrêter dans la poursuite de vos passions.
Une fois que vous aurez trouvé ce qui vous attire vous devez vous assurer que vous continuerez à vous consacrer du temps.
Cela signifie que vous devez créer une nouvelle habitude. Un moyen simple d’y arriver facilement consiste à planifier un RDV hebdomadaire pour l’activité de votre choix.
Tout ce que vous planifiez à de meilleures probabilités d’être accompli et cela est valable également pour vos passions.
Mais pour respecter votre engagement personnel, vous devez attribuer la juste valeur à ces activités.
Si vous ne le faites pas, vous deviendrez une proie facile pour toutes les demandes provenant de votre environnement personnel ou professionnel.
Je vous propose de tester cette métaphore, pensez à votre temps libre comme à un RDV avec Dieu.
Ce temps devient alors un temps sacré et par conséquent un temps non négociable.
En profitant régulièrement de ces moments de détente, vous serez en mesure de réduire le stress et donc de renforcer votre résilience.
Vous commencerez également à avoir des intuitions et à résoudre sans y penser consciemment une partie de vos difficultés au travail comme dans votre vie privée.
Vous serez plus heureux de votre vie et vous aurez une meilleure santé.
Lorsque vous reprendrez vos engagements avec les autres, vous serez plus à l’écoute de leurs besoins et par conséquent vous développerez des relations plus enrichissantes avec les autres.
Pour terminer, vous disposerez de plus d’énergie, d’une plus grande capacité de concentration et vous serez plus productifs.
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil qui consiste à arrêter de trouver des excuses.
4 – Ne trouvez pas d’excuses
Malgré toutes les raisons importantes pour prendre du temps pour vous et même si vous êtes en mesure de dire non aux requêtes des autres, il vous reste une dernière personne à convaincre.
Cette personne c’est vous !
Vous pouvez avoir toutes les meilleures intentions mais si vous doutez de votre choix, rien de marchera.
Dans certains cas un accompagnement permettant de renforcer l’estime de soi reste la meilleure solution.
Mais cela n’est pas toujours nécessaire.
Certaines peurs peuvent également vous limiter.
Par exemple, certaines personnes ont peur de ne pas être aimés par leurs proches si elles ne sont pas toujours disponibles pour leur famille.
D’autres personnes ont peur de montrer qu’elles ne se sentent pas suffisamment compétentes et travaillent toujours beaucoup plus que leurs collègues car elles souffrent du syndrome de l’imposteur.
Des normes sociales peuvent également vous limiter. Par exemple, dans certaines entreprises le présentéisme est davantage valorisé par rapport au travail réellement terminé. Par conséquent il n’est pas toujours simple de ne pas se conformer au groupe.
Vos croyances sont aussi en mesure de vous limiter. Par exemple, si vous croyez qu’il faut travailler beaucoup pour réussir, vous ne compterez pas vos heures et vous risquerez l’épuisement professionnel.
Vos valeurs peuvent également avoir un impact sur vos décisions. Si le travail est en haut de votre échelle de valeurs, vous risquez de ne pas donner suffisamment d’espace à votre vie privée et à vos loisirs.
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil qui consiste à exprimer vos besoins.
5 – Exprimez vos besoins
De quoi avez-vous besoin pour vous sentir bien ?
Quelles émotions souhaitez-vous expérimenter dans votre temps libre ?
Quels types de personnes souhaitez-vous rencontrer ?
Quelles anciennes passions aimeriez-vous retrouver ?
Quelles nouvelles activités aimeriez-vous essayer ?
Quels talents souhaitez-vous mettre en avant ?
Répondre à ces questions est essentiel pour décider les types d’activités que vous pouvez programmer dans votre to-be list.
Mais avant de le faire, vous aurez besoin de communiquer vos besoins avec votre entourage professionnel et personnel.
Si vous vous sentez trop débordés au travail ou dans votre vie privée, soyez assertif avec votre manager, vos collègues, les membres de votre famille, etc.
Puis, rédigez une liste de toutes les activités qui vous intéressent et identifiez le besoin associé à chaque activité.
Si vous le souhaitez, vous pouvez associer plus d’une activité à chaque besoin.
Ensuite, pour chaque besoin détaillez autant les avantages de l’atteindre que les l’inconvénients de ne pas y arriver.
Pour terminer planifiez et exécutez au moins une activité vous permettant de satisfaire l’un de vos besoins.
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil qui consiste à surmonter la peur de la culpabilité.
6 – Surmontez la peur de la culpabilité
Nous avons souvent tendance à faire passer les autres en premier, surtout s’ils sont proches de nous.
Mais n’oubliez pas que vous êtes tout aussi important que les autres. Traitez-vous avec gentillesse, compassion et respect.
Si vous vous sentez coupable, essayez de compredre si vous ressentez cette émotion à cause de vous-même ou à cause des autres.
Par exemple, vous pouvez vous sentir coupable car vous croyez que pour être un bon père ou une bonne mère vous devez être tout le temps disponible pour votre famille.
Mais lorsque vous vous consacrez du temps en pensant que ce n’est pa juste, à cause de votre croyance c’est comme si vous trahissiez vos êtres chers.
Vous pouvez également vous sentir coupable si votre conjoint ne se consacre jamais du temps car il/elle ne ressent pas ce besoin et que vous au contraire vous en avez besoin. Dans ce cas spécifique, il est important de lui expliquer que vous avez des besoins différents.
Il est important de comprendre que lorsque vous prenez du temps pour vous, vous effectuez une action altruiste.
En fait, plus vous serez en mesure de vous consacrer du temps de qualité et mieux vous serez capable d’apporter le mieux de vous-même autant au travail que dans votre vie privée.
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil qui consiste à planifier du temps pour résoudre vos problèmes.
7 – Planifiez du temps pour résoudre vos problèmes
Planifiez des activités qui contribuent à votre épanouissement est essentiel pour votre équilibre et votre bien-être.
Mais il est également important de programmer du temps pour résoudre des problèmes importants que vous rencontrez dans votre vie professionnelle.
Dans certains cas, vous aurez besoin de profiter de l’expertise d’un coach ou plus simplement d’en parler avec votre conjoint.
Mais dans d’autres cas, vous pouvez prévoir des rendez-vous avec vous même.
Mon conseil est :
- d’utiliser un cachier et un stylo pour donner libre cours à votre imagination
- de vous focaliser sur un problème à la fois
- de reflechir dans un environnement calme et sans distraction
Après avoir rédigé une liste de tous les problèmes auxquels vous faites face, choisissez le problème que vous souhaitez résoudre.
Ensuite, notez quelles seront les conséquences pour vous si vous ne faites rien et quelles pourront être les avantages si vous commencez à passer à l’action pour le résoudre.
Puis, prenez quelques secondes pour ressentir les émotions désagréables et agréables liées à ce défis.
Successivement, marquez toutes les actions que vous pouvez entreprendre pour commencer à résoudre votre challenge.
Choisissez votre première action, planifiez-là dans votre agenda et agissez.
Pour terminer, évaluez l’efficacité de votre action, si nécessaire changez d’approche et passez à l’action suivante jusqu’à résoudre complètement votre problème.
Maintenant, je vous propose de passer au conseil suivant qui consiste à renforcer l’estime de soi.
8 – Continuez à renforcer l’estime de soi
Comme vous l’avez compris, se consacrer du temps n’est pas une démarche anodine et de plus que contribuer à votre équilibre physique et psychique, faire cela a un effet positif sur l’estime de soi.
Un moyen efficace pour renforcer l’estime de soi consiste à prendre du temps pour vous car cela équivaut à montrer que vous avez de la valeur, que vous êtes important.
Mais toute autre démarche permettant d’ameliorer ou de protéger l’estime de soi vous aidera à avoir une vie plus accomplie.
Pour protéger l’estime de soi, évitez :
- les situations qui vous mettent mal à l’aise
- d’exposer vos points faibles
- de rencontrer des personnes qui exercent une influence négative sur vous
- de faire des choix qui vous obligent à ne pas respecter vos valeurs
Pour renforcer l’estime de soi :
- passez du temps avec des personnes qui vous apprécient
- gardez vos promesses
- utilisez le plus possible vos talents innés
- faites un inventaire de tous vos accomplissements
- fixez-vous et atteignez des objectifs
- félicitez-vous avec vous même plus souvent
- recompensez-vous pour vos efforts
Plus vous serez en mesure de renforcer l’estime de soi et plus vous serez motivés à prendre du temps pour vous.
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil qui consiste à éliminer les habitudes improductives ou inutiles.
9 – Eliminez les habitudes contreproductives ou inutiles
Nous avons tous des mauvaises habitudes qui nous éloignent de nos priorités et de nos valeurs.
Certaines habitudes comme l’addiction au smartphone et la procrastination du sommeil sont liées également aux spécificités de la société dans laquelle nous vivons.
D’autres habitudes relèvent plutôt de choix individuels. Par exemple, certaines personnes ont l’habitude de rester trop de temps au travail.
Au début il s’agissait d’un comportement occasionnel mais avec les années cela s’est transformé en une routine.
Cela se produit notamment si l’on veut tout faire et que l’on ne souhaite pas ou l’on ne sait pas comment déleguer.
Le perfectionnisme qui vous empêche de poser les actions nécessaires à votre succès est aussi une autre habitude que vous feriez mieux d’éliminer.
Mais même si votre attitude perfectionniste ne vous empêche pas d’agir, elle peut quand même vous conduire a dédier trop de temps à beaucoup de tâches et si vous agissez souvent ainsi, vous aurez de moins en moins de temps pour vous.
Quelles sont vos habitudes inutiles ou contreproductives ?
Rédigez une liste de ces dernières, choisissez une et commencez à l’éliminer.
Une fois que vous l’aurez éliminée, vous pourrez vous consacrer aux autres habitudes.
Quelles sont les meilleures applications pour la gestion du temps ?
Les applications pour gérer le temps sont nombreuses car chaque application répond à des besoins différents et c’est pour cela que j’ai rédigé un article complet sur ce sujet. Découvrez maintenant les meilleures applications pour gérer le temps.
Conclusion sur comment prendre du temps pour soi
Dans cet article, je vous ai présenté des conseils qui vous aideront à profiter davantage de votre temps.
Si vous êtes intéressés par le thème de la productivité, je vous invite à découvrir tous mes articles sur la productivité.
Si vous souhaitez bénéficier de l’expertise d’un coach en gestion du temps, écrivez-nous maintenant en utilisant notre formulaire de contact ou appelez-nous par téléphone ou sur WhatsApp au +33 6 69 46 03 79.
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