Dans cet article sur comment s’autoriser à prendre des pauses, je partage avec vous des conseils qui vous aideront à dépasser votre résistance à prendre un peu de temps pour votre bien-être au cours de votre journée de travail.
Si vous n’arrivez pas à prendre des pauses, lire cet article vous permettra de dépasser ce blocage et d’améliorer la qualité de votre vie professionnelle et personnelle.
Maintenant, je vous propose de passer aux conseils pratiques issus de la recherche scientifiques en matière de gestion des pauses au travail.
1 – Programmez vos pauses
Le premier conseil de cet article consiste à programmer vos pauses.
Oui, vous avez bien compris, il est essentiel que vous programmiez vos pause afin d’arriver à les prendre.
Si vous ne le faites pas, vous ne changerez pas votre habitude négative de travailler sans interruptions et vous serez obligés de compter exclusivement sur votre force de volonté.
Une étude menée par Bosch et Sonnentag (2019) a montré que les personnes ne prennent pas leur pause au travail lorsqu’elles en ont réellement besoin. Au contraire, elles ont tendance à le faire notamment lorsqu’elles souhaite s’accorder une recompense.
Il semble donc tout à fais raisonnable de programmer ces pauses et de les voir comme une recompense.
En revanche, en créant l’habitude de prendre des pauses de façon régulière, vous réduirez votre charge mentale tout en augmentant vos probabilités de prendre vos pauses.
Afin d’automatiser ce processus, servez-vous de votre smartphone pour programmer au moins 5 minutes de pause toutes les heures.
Pour aller plus loin sur ce sujet, je vous invite à lire mon article sur comment changer vos habitudes ou celui sur comment créer une routine.
De suite, je vous propose de découvrir un court extrait de mon intervention à la radio sur le thème de la pause.
2 – Prenez vos pauses même si vous n’avez pas envie
Si programmer vos pauses ne vous suffit pas pour changer votre comportement, je vous propose de vous focaliser sur les avantage de prendre des pauses.
Ces dernier sont multiples autant pour votre bien-être que pour votre productivité.
Dans l’article recent de Lyubykh et al. (2022) qui résume les recherces de plusieurs années en matière de pause, l’on retrouve les informations suivantes :
Les micro-pauses constituent une stratégie importante pour restaurer les niveaux d’énergie (Kim et al., 2022) et améliorer le bien-être psychologique et physique (McLean et al., 2001).
L’utilisation d’espaces verts est positivement liée à des sentiments de restauration (Colley et al., 2017), et des études comparant différents modes de pauses de relaxation montrent que celles qui sont prises à l’extérieur ont généralement des effets positifs, alors que les pauses à l’intérieur n’ont pas d’effets positifs (par exemple, Cordoza et al., 2017).
Ces résultats sont en accord avec l’étude de Walker et al. (2023) qui montrent que le nombre de pauses prises à l’extérieur était associé à des améliorations positives du bien-être pour les personnes qui étaient en télétravail et avec l’étude de Largo-Wight et al. (2017) qui montrent que les pauses en plein air réduisent le stress de manière beaucoup plus importante que celles à lintérieur.
Ce ne sont qu’une partie des multiples bénéfices de profiter de quelques breaks au cours de votre journée de travail.
Pensez à votre santé et à votre bien être est le meilleur choix autant pour vous que pour activité professionnelle car en vous oubliant, vous risquez d’augmenter les risques d’épuisement professionnel. Alors n’hésitez plus et prenez votre pause !
3 – Pensez à votre santé
Vous savez sans doute que rester plusieurs heures assis devant votre ordinateur est très mauvais pour votre santé physique et mentale.
Prendre des pauses dans lesquelles vous réactivez votre corps est essentiel pour votre bien-être et également pour une meilleure gestion du stress au travail.
Comment le montre l’étude de Taylor et al. (2013) montre que prendre des pauses que ces chercheurs appellent booster breaks permet :
- la réduction du stress et la promotion du plaisir
- l’augmentation de la conscience de la santé et la facilitation du changement de comportement
- l’amélioration de l’interaction sociale sur le lieu de travail
Cependant, ces scientifiques ont mis en évidence deux aspects qui peuvent empêcher la mise :
- le besoin d’une plus grande variété dans les routines de Booster Break
- le besoin d’un soutien managérial accru
En résumant, prendre des pauses active permet d’améliorer la productivité au travail et de protéger votre santé.
Vous avez donc tout intérêt à planifier des pauses actives au cours de votre journée de travail.
Il est également vraie que les dirigeants d’entreprise et les managers ont la responsabilité faciliter et piloter ces bonnes pratiques professionnelles.
Cela est très important pour tous les collaborateurs et ça l’est encore plus pour les personnes qui sont plus sensibles au regard des autres.
De plus l’étude de Liu et al. (2021) montre que regarder des vidéos courtes améliore significativement l’humeur des participants et leur volonté d’engagement dans la tâche, soulage le stress physiologique et maintenait la performance de la tâche.
Voici encore un autre exemple de pause que vous pouvez planifier pour améliorer votre bien-être et avoir l’impression de ne pas perdre votre temps en regardant des vidéos short sur YouTube.
4 – Adaptez la longueur de vos pauses à vos tâches
A présent vous avez sans doute compris l’importance de prendre des pauses.
En revanche, je vous invite à programmer la durée de vos pauses en fonction de la difficulté de vos tâches.
Comment le montrent l’étude de Steinborn et Huestegge (2016), les bénéfices des pauses augmentent avec le temps passé à travailler et sont plus importants pour les tâches à forte demande.
En outre la méta analyse de Albulescu et al. (2022) montre que les données soutiennent le rôle des micro-pauses pour le bien-être, en revanche pour ce qui concerne la performance, la récupération après des tâches très épuisantes peut nécessiter des pauses de plus de 10 minutes
Cela signifie que vous devriez prendre des pauses plus longues après des tâches qui vous demandent beaucoup d’énergie.
En revanche, vous pouvez planifier des pauses plus courtes après des activités plus simples pour vous.
Si vous ne suivez pas ce conseil, vous ne serez pas en mesure de garder une bonne productivité toute la journée.
Si vous pouvez organiser votre emploi du temps comme vous le souhaitez, vous pouvez également planifier la durée de vos pauses en fonction de votre chronotype.
5 – Détachez-vous mentalement de votre travail
Prendre des pauses est bénéfiques pour votre bien-être et votre efficacité.
Mais si vous souhaitez que ces breaks soient encore plus bénéfiques, il est essentiel que vous appreniez à vous déconnecter complètement de votre travail.
Ce résultat, peut être atteint de nombreuses façons.
Par exemple, Chong et al. (2020) montrent que la pratique de la pleine conscience permet aux collaborateur de se détacher mentalement de leur travail en améliorant leur humeur, en renforçant la motivation intrinsèque et l’engagement au travail. Cela a pour effet de renforcer leur efficacité au travail.
La pratique de la pleine conscience permet donc de réduire la tendance à ruminer en renforçant votre focalisation sur le moment présent.
Un autre moyen de prendre les distance de votre travail est de lire des ouvrages qui vous intéressent.
En lisant vous prenez une pause efficace et vous vous détendez davantage.
Si vous ne savez pas quels ouvrages choisir, je vous invite à privilégier les ouvrages sur le développement personnel.
Ressources Supplémentaires
Voici quelques ressources supplémentaires pour améliorer la gestion de votre temps et votre bien-être :
Quelles sont les meilleures applications pour la gestion du temps ?
Les applications pour gérer le temps sont nombreuses car chaque application répond à des besoins différents et c’est pour cela que j’ai rédigé un article complet sur ce sujet. Découvrez maintenant les meilleures applications pour gérer le temps.
Découvrez un extrait de ma participation à la radio sur le thème de la gestion du temps
Conclusion
Dans cet article, je vous ai proposé des conseils issus de la recherche scientifique qui vous aideront à prendre plus souvent des pauses pendant votre temps de travail. En revanche, certains d’entre vous ne seront pas en mesure de s’autoriser à prendre ces moments de repos.
L’accompagnement sur mesure proposé par un coach peut vous permettre de dépasser ces blocages en améliorant votre bien-être, la confiance en soi au travail et votre efficacité professionnelle.
Si vous êtes intéressé par le thème de la productivité, je vous invite à découvrir tous mes articles sur la productivité.
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Retrouvez cet article en d’autres langues
English: How to allow yourself to take breaks at work: 5 tips for succeeding
Italiano: Come autorizzarsi a fare delle pause al lavoro: 5 consigli per riuscirci